قائمة المحتويات
يعتبر نظام الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية الصحية التي تساعد على خسارة الوزن وعلى تنظيف الجسم من السموم. ويساهم في الحد من المشاكل الصحية مع تخفيف الوزن بطرق سريعة وفعّالة. وما يميزه عن غيره من الأنظمة أنه لا يعتمد على تغيير نمط الوجبات المفضلة تمامًا، بل يعتمد على وقت تناول الطعام إلى فترات متفاوتة من اليوم. وتكثر الأسئلة عن هذا النظام مثل؛ ما هو الصيام المتقطع وإليك كافة التفاصيل التي تتعلق بهذا النظام الغذائي إلى جانب طريقة اتباعه مع عيوبه ومميزاته
طريقة الصيام المتقطع
يعتبر الالتزام في نظام صيام متقطع أسهل من تغيير طبيعة الأكل المعتاد عليها أو تقليل السعرات الحرارية. وقد أكد مجربي هذا النظام على مدى فاعليته في تخفيف الوزن وسهولة الالتزام به مع الوقت. حيث تصبح طريقة الصيام عادة يسهل اتباعها، ويعمل على تجنب تناول الوجبات السريعة والحلويات واختيار وجبات مليئة بالبروتين والدهون الصحية
وتتعدد طرق رجيم الصيام المتقطع وتكون على حسب ساعات محددة يجب الالتزام بها، وقد تصل ساعات الصوم إلى 12 ساعة أو 16 ساعة، وقد اختاره البعض كنظام غذائي يتم الالتزام به لمدة يومين في الأسبوع أو أكثر. وذلك حسب الخطة التي يتم اختيارها والتي قد تكون بجانب نظام غذائي آخر يتم اعتماده في باقي أيام الأسبوع
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع
تعتمد نتائج نظام الصيام المتقطع على حسب الالتزام، وفي حال تم الالتزام بالنظام بشكلٍ صحيح تظهر النتائج بعد 10 أيام ويظهر الفرق في الوزن حينها. وتتراوح الكيلوغرامات التي يتم خسارتها خلال شهر من 2 إلى 5 كيلو، ويعتمد خسارة الوزن على عدد الأيام التي يتم اختيارها وعدد الساعات، وعلى الأنظمة الأخرى التي يتم اتباعها بين أيام الصيام
كيف يعمل الصيام المتقطع
يعمل نظام الصيام المتقطع على خسارة الوزن وبناء العضلات، ويساعد الرياضيين على بناء الكتل العضلية الصحية وخسارة الدهون الضارة في الجسم. وتوجد عدة أنواع للصيام المتقطع والتي يمكن الاختيار منها واعتمادها بشكل دائم، عندما تشعر بالجوع يبدأ الجسم باستهلاك الدهون للحفاظ على الطاقة والاستمرار في خوض روتين الحياة الطبيعية، وبذلك يتم إنقاص الوزن، ويمكن حساب ساعات النوم ضمن ساعات الصيام المتقطع. وتتعدد طرق اختيار الساعات ومنها:
الصيام من 10 إلى 12 ساعة
يعمل اتباع هذه الساعات على زيادة الكتلة العضلية مع خسارة الدهون في الجسم، وتساعد هذه الطريقة الرياضيين على تحمل التمارين الرياضية الشاقة ومنها الجري لمدة أطول. ويكون تناول الوجبات فيها لمدة 4 ساعات
الصيام 16 ساعة
تعتمد هذه الطريقة على تخطي وجبة الإفطار وتناولها بعد 8 ساعات، وبعدها الصيام لمدة 16 ساعة، فكما ذكرنا سابقًا يمكن حساب ساعات النوم ضمن ساعات الصيام المتقطع
نظام 24 ساعة
تعمل هذه الطريقة على نمط أكل-صيام-أكل، ويكون الصوم خلال هذه الفترة لمدة 24 ساعة، وتكون عبارة عن يوم أو يومين في الأسبوع مع تضمن المشروبات وتخفيف السكر فيها، وهي تعتبر من الأنظمة الصعبة في البداية إلى أنه يتم التعود عليها مع مرور الوقت
حمية المحارب
أما النوع الذي أظهر أكثر فعالية في خسارة الوزن هو حمية المحارب The Warrior Diet والتي تعتمد على عدد ساعات صيام 20 ساعة. ويسمح خلال الساعات الأربعة المتبقية بتناول الفواكه والخضار أو سناك خفيف مع الحرص على تناول وجبات مليئة بالبروتين والدهون الصحية عند اختيار الوجبات الكبيرة، وذلك لضمان الحفاظ على طاقة الجسد وعدم حرمان الجسم من الفيتامينات
ما هي فوائد الصيام المتقطع
تتعدد فوائد الصيام المتقطع للكثير من الأفراد ومنهم من يعانون من أمراضٍ مزمنة، وتوجد فوائد الصيام المتقطع لمرضى السكري حيث تعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم، والوقاية من الإصابة بالمرض خصوصًا للأفراد المعرضين للإصابة. وتوجد فوائد أخرى ومنها:
- القدرة على التركيز والعمل على تحسين الذاكرة
- خسارة الوزن والدهون المضرة
- تكوين العضلات المفيدة
- التحسين من مستوى الأنسولين والوقاية من مرض السكري
- تنظيم دقات القلب مع تحسين ضغط الدم
- التخلص من سموم الجسم
- تخفيف آلام المفاصل وتقليل أعراض الربو
نصائح الالتزام بالصيام المتقطع
قد يبدو الالتزام بنظام غذائي أمراً صعبًا ويتطلب إرادة نفس قوية، وتوجد بعض الطرق التي تساهم بالالتزام في أنواع الصيام المتقطع وتعمل على تفادي تخريب النظام بعد البدء به، ومنها:
- احتساء الماء أو الأعشاب عند الشعور بالحاجة إلى تناول الطعام
- تجنب الكسل والملل وملئ الوقت بهوايات ممتعة لتجنب التفكير بالأكل
- اختيار الوجبات الرئيسية بشكل صحيح ومشبع وذلك لتجنب الشعور بالضعف أو أضرار الجسم، والحرص على تناول سناك صحي في وقته
الأشخاص الممنوعين من اتباع الصيام المتقطع
مهما كان النظام الصحي مفيداً، إلا أنه يجب الانتباه على الحالة الصحية عند اتباع أي نظام ومنها نظام الصيام المتقطع وغيره من الأنظمة، ويجب الحذر في حال وجود تاريخ مرضي عند اتباع هذه الأنظمة، ومن الأشخاص الممنوعين من اتباع الصيام المتقطع:
- مرضى السكري المتقدم
- النساء الحوامل والمرضعات
- من لديهم اضطرابات في الأكل
- الأطفال وكبار السن
وفي حال وجود أية حالات أخرى ننصح باستشارة الطبيب قبل البدء بنظام الصيام أو أي نظام آخر. قدمنا لكم تفاصيل نظام الصيام المتقطع وفوائده وطرق اتباعه، يمكنكم الاطلاع على المزيد من المواضيع المنوعة الأخرى مثل نمط حياة صحي يحد من الضغوطات ويمنح الجسم العافية، وغيرها من المواضيع في مدونة بيوت السعودية.
يمكنك أيضاً متابعتنا على وسائل التواصل الاجتماعية المختلفة المتواجدة في أسفل الصفحة. وإن رغبت في الحصول على المساعدة الفورية فلا تتردد بترك تعليقاتك لنا وسنقدم لك المساعدة التي تحتاجها.
