قائمة المحتويات
يواجه العديد من الناس مشاكل كثرة النسيان أو ضعف الذاكرة والتركيز، وبعد تخطيهم فترة المراحل الأولى من العمر يعتقدون أنهم لا يستطيعون اتباع أو ممارسة أي من أساليب تقوية الذاكرة والتركيز، ولكن هذا المعتقد خاطئ، إذ يستطيع الإنسان في أي مرحلة عمرية أن يقوي من مهارات التركيز وتحسين الذاكرة بمجرد ابتعاده عن حزمة من العادات السلبية الضارة وممارسة العادات الصحيحة، سنقدم لك في هذا المقال مجموعة نصائح لتقوية الذاكرة يمكنك أن تجعلها جزء من روتينك اليومي، بالإضافة إلى عدد من اسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة أيضاً.
نصائح تقوية الذاكرة
قد نمارس العديد من التصرفات والعادات التي تؤثر على حياتنا ومدى قوة تركيزنا بشكل سلبي، كقلة النوم، وسوء التغذية، والإفراط في تناول الأدوية دون وصفة طبية على سبيل المثال، إذ أن كافة هذه التصرفات من شأنها أن تضعف من قدرة تنشيط الذاكرة على المدى البعيد.
أما الآن سنعرض لك عدة خيارات تجيبك عن سؤالك حول: كيف تقوي الذاكرة والتركيز ؟ و كيف تقوي ذاكرتك للحفظ والدراسة؟
ألعاب الذكاء وحيل تقوية الذاكرة
ألعاب الذكاء لها تأثير قوي جداً في علاج النسيان وعدم التركيز بشكل عام، إذ تعمل هذه الألعاب على زيادة التركيز من أجل الوصول إلى الحل النهائي بالشكل الصحيح. لعبة سودوكو على الرغم من بساطتها إلا أنها طريقة جيدة ومسلية لاتباعها في تقوية الذاكرة.
أداء مهمة واحدة في الوقت الواحد
أكدت الأبحاث أن المخ يحتاج إلى 8 ثواني لكي يثبت أي معلومة في الذاكرة، وذلك يعني أن تعدد المهام، وإنجاز أكثر من مهمة في الوقت ذاته يجعلك أكثر عرضة للنسيان وعدم التركيز.
على الرغم من إنجاز أكثر من مهمة في الوقت ذاته أصبح سمة سائدة في عصرنا الحالي، إلا أنه يتوجب علينا الحد من هذا في سبيل تقوية الذاكرة والتركيز لدينا.
ممارسة التأمل
إن ممارسة التأمل بشكل منتظم ويومي من شأنه أن يحسن من الوظائف المعرفية للمخ بنسبة تصل إلى 50%، إذ أثبتت بعض الدراسات مؤخراً أن ممارسة التأمل لمدة 20 دقيقة 4 مرات في اليوم له تأثير جيد في علاج النسيان وعدم التركيز ، أي له تأثير إيجابي على تقوية الذاكرة أيضاً.
تعلم مهارات جديدة
يعتبر تعلم المهارات الجديدة التي تطلب استخدام أكثر من حاسة من أهم نصائح لتقوية الذاكرة والتركيز، فهذه المهارات تعمل على تنشيط الجهاز العصبي، ومقاومة الأعراض المرتبطة بالشيخوخة. من الأمثلة على هذه المهارات: تعلم لعبة الشطرنج أو فنون الطهي، قم باختيار المهارات التي تجذب اهتمامك بشكل أساسي لكي تشعر بالحماس أثناء تنفيذها، الأمر الذي ينعكس بشكل إيجابي على أداء المخ.
ممارسة الرياضة
يفرز الجسم أثناء ممارسة الرياضة مواد كيميائية عصبية تساعد في تحفيز الخلايا ومضاعفتها، أي أن ممارسة الرياضة لها دور فعال في المحافظة على الذاكرة والتركيز، فالقيام بنشاط حركي يعمل على زيادة ضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم بما فيها المخ.
التنظيم
تعتبر الفوضى من أكبر الأسباب التي تسبب تشتت العقل والذهن، لذلك وإن كنت ترغب بأن تنعم بذاكرة قوية وجيدة، لا بد لك من الحفاظ على التنظيم والترتيب في مختلف جوانب حياتك، إلى جانب تنظيم الوقت والعمل بشكل أساسي أيضاً لتتمكن من الحفاظ على التركيز و تقوية الذاكرة لديك.
تناول اطعمة تقوي الذاكرة
الطعام أيضاً من الأمور التي لها تأثير على تقوية الذاكرة ، إلى جانب الحصول على العديد من الفوائد في حياتنا إن قمنا باتباع أسلوب حياة صحي لغذائنا.
لتقوية الذاكرة يجب عليك أن تقوم بتناول اطعمة تقوي الذاكرة والتركيز، نذكر منها:
- الأسماك الدهنية السلمون والسردين.
- التوت.
- المكسرات وخاصة الجوز.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الأفوكادو.
- البيض (صفار البيض).
- الكرنب.
- الكركم.
- السبانخ.
النوم العميق
في كل يوم نكتشف مزايا وإيجابيات للنوم الصحي العميق، فهو راحة للجسد والعقل في الوقت ذاته، كما أنه من أهم نصائح لتقوية الذاكرة والتركيز، لذلك يجب عليك أن تحدد 7 – 9 ساعات نوم يومياً للمحافظة على ذاكرتك و علاج النسيان .
الحفظ والاستذكار
يعد الحفظ واستذكار ما قمنا بحفظه من الأنشطة الجيدة التي تعمل على تمرين المخ بشكل كبير، قم بحفظ القرآن الكريم أو أرقام الهواتف على سبيل المثال.
تقوية الذاكرة بالكتابة
عند الكتابة تحتاج إلى استخدام عدة حواس إلى جانب حركة الأيدي التي تعطي إشارات إيجابية للمخ تساعد في التركيز وتقوية الذاكرة لدينا، لذلك ينصح المختصون بالكتابة باستخدام الورقة والقلم وليس الكتابة على الجوال أو الكمبيوتر.
الابتعاد عن التوتر والعصبية
وأخيراً، نذكر لك واحدة من أهم نصائح تقوية الذاكرة و علاج النسيان وعدم التركيز ، ألا وهي الابتعاد عن كل ما يعرضنا للتوتر والعصبية أو محاولة الحد من الأمور التي تسبب توتر لفترات طويلة. فنسبة التركيز في عقل الإنسان تتأثر بشكل سلبي وكبير عند الدخول في حالة من التوتر أو العصبية.
اسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة والتركيز
فيما يلي سنقدم لك قائمة تضم عدد من اسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة والتركيز ، ولكن قبل تناول أي من فيتامينات تقوية الذاكرة ننصحك باستشارة طبيبك الخاص:
- فيتامينات ب: مجموعة الفيتامينات هذه تساعد على تحسين الذاكرة، وتحسين الطاقة بشكل كبير، ومن أهم فيتامينات ب التي يجب الحفاظ على مستوياتها الطبيعية في الجسم هي التالية:
- فيتامين ب12 ويعتبر الأهم في تحسين الذاكرة.
- وفيتامين ب3 (النياسين).
- فيتامين ب9 (الفوليت).
- فيتامين د: يشكل فيتامين د دوراً أساسياً في الحفاظ على التركيز وتحسينه، فعند انخفاض هذا الفيتامين ستشعر بنقصان التركيز والاكتئاب.
- الأوميغا 3: وهو من الفيتامينات الهامة والتي تشكل دور أساسي في تحسين وظائف القلب والذاكرة، إلى جانب أن الأوميغا 3 يحسن مستوى الانتباه ويزيد من الذاكرة.
- فيتامين c.
- المغنيسيوم.
كان هذا ما لدينا من نصائح يمكن اتباعها في سبيل تقوية الذاكرة وزيادة التركيز وعلاج النسيان، بالإضافة للتعرف على اسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة والتركيز. نأمل أن نكون قد قدمنا لك الفائدة المرجوة. في حال كنت تعاني من ضعف في التركيز أو الذاكرة، ابدأ من الآن بممارسة النصائح التي ذكرناها أعلاه وشاركنا بما ستقوم به في حيز التعليقات أدناه.
يمكنك الاطلاع على المزيد من المواضيع العقارية والمواضيع المنوعة في المدونة العقارية الشاملة مدونة بيوت السعودية، كالاطلاع على نصائح التسوق الذكي، والتعرف على كيفية اختيار التخصص الجامعي الأنسب لك.
إلى جانب هذه المقالات، يمكنك الاطلاع على المئات من العقارات المعروضة للبيع أو للإيجار في السعودية من خلال تصفح منصة بيوت السعودية الرائدة في التسويق العقاري.
تابعنا على وسائل التواصل الاجتماعي المختلفة المتواجدة في أسفل الصفحة، كما يمكنك التواصل معنا من خلال ترك تعليق في حيز التعليقات أدناه لنجيبك على كافة أسئلتك واستفساراتك.
