إن التخلص من العادات السيئة وبناء عادات جديدة وهادفة تعتبر من أصعب الأمور التي يحاول أن يبنيها المرء، ويقع الاقلاع عن التدخين من أصعب أنواع هذه العادات، التدخين هو موضة بدلاً عن كونه قرار شخصي يتخذه الإنسان من تلقاء نفسه، فقد أصبحنا نرى في البيئة المجتمعية سواء في العمل أو في الجامعات أو حتى سراً في المدارس أن عادة التدخين تنتقل من شخصٍ إلى آخر وكأنها فيروس مرضي
إلا أن هنالك العديد من الأفراد الذين يحملون قيمًا فكرية ويرفضون تبني هذه العادة المضرة جداً، بالإضافة إلى أفراد آخرين على استعداد للتخلص من العادات القديمة وبناء عادات جديدة وصحية. وسوف نساعدك في هذا المقال بتقديم نصائح وحلول تساعد للإقلاع عن التدخين
لماذا يبدو التخلص من الدخان أمراً صعبًا؟
النيكوتين هو السبب الرئيسي في إدمان الدخان وهو ما يجعل الاقلاع عن التدخين أمراً مستعصيًا، والنيكوتين هو مادة كيميائية تسبب تأثيرات مرضية في الدماغ وفي الرئتين والقلب وتسبب خطراً كبيراً إذا استمر المدخن بالتدخين لسنين طويلة، وتشكل خطراً على المصابين بالأمراض باحتمالية عدم القدرة على الشفاء
وكلما دخن الفرد أكثر كلما زادت صعوبة في التوقف عن التدخين، على سبيل المثال، نجد بعض الأفراد قادرين على تدخين عدد قليل جداً من السجائر ونجد آخرين يدخون بكميات كبيرة وقد تزيد الكمية عن علبة كاملة وفي بعد الأحيان تصل إلى 4 علب من السجائر مما يزيد من خطورة الاستمرار في هذه العادة
هل يساعد المشي والرياضة بالتخلص من الدخان؟
يطرح المدخنون السؤال إذا كان المشي والتمارين الرياضية لا تساعد في الاقلاع عن التدخين أو تساعد في ذلك، أظهرت دراسات سابقة أن التمارين الرياضية تساعد في التخلص من الرغبة في تدخين النيكوتين كما تساهم في محاولة تخليص الجسم من سمومه، وذلك بحسب الجريدة الطبية البريطانية EBPS التي تم نشرها في عام 2001. وقد تساهم مع مرور الوقت في التوقف عن التدخين وذلك مع اتباع خطوات أخرى للحصول على جسم خالي من السموم التي حصلت خلال فترات التدخين
ويساعد أخذ 10 دقائق من اليوم لممارسة الرياضة على خفض الرغبة للتدخين وحتى وإن كانت التمارين لفترة قصيرة فقط، أما بالنسبة للمشي فهو يعتبر من العوامل الأخرى التي تساعد الجسم أيضًا في التخلص من النيكوتين وتقوية الرغبة بعدم التدخين، لكن تحتاج في البداية على قوة الإرادة ثم يصبح الاقلاع عن التدخين أمراً أكثر سهولة يومًا بعد يوم من الالتزام
كيفية الاقلاع عن التدخين
تساهم منتجات وطرق معينة في تخفيف الرغبة للتدخين وصولاً إلى الإقلاع تمامًا، وهذه المنتجات معتمدة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ويمكن استخدامها بكل سهولة، وهي تعتبر إحدى طرق الاقلاع عن التدخين إلى جانب ممارسة الرياضة وتغيير العادات اليومية. وإليك منتجات أخرى تساعد على تخفيف الحاجة للتبغ:
- حبوب الاقلاع عن التدخين
- بدائل النيكوتين مثل اللصقات والعلكة المخصصة للتخلص من النيكوتين
- الأدوية التي يتم وصفها من أطباء متخصصين مثل دواء فارينيكلين
- بخاخ الأنف الذي يحتوي على نسبة ضئيلة من النيكوتين
ما هي المدة المحددة للتخلص من التدخين؟
تختلف مدة الاقلاع عن التدخين من شخصٍ إلى آخر إلا أنها ليست مستحيلة لأي فردٍ من الأفراد، فهنالك من يداومون على ممارسة التمارين الرياضية وهنالك من يعتمدون على الأدوية فقط.. ولذا تختلف المدة على حسب الشخص وبحسب تعود الجسم على التبغ. ويبحث العديد من المدمنين على أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين خلال خمسة أيام أو الاقلاع عن التدخين خلال اسبوع، ومع أنها تبدو مدة قصيرة إلا أنها ليست مستحيلة
ومع الالتزام بالعلاجات واتباع نمط حياة صحي يمكن التوقف عن التدخين خلال فترة قصيرة وبعدها لا تعود الرغبة للتدخين أبداً، فإن أغلب المدخنين عند اقلاعهم تتوقف لديهم الرغبة بالنيكوتين بل ومن الممكن أن ينفروا من رائحته كذلك. أما بالنسبة للشعور باعراض الاقلاع عن التدخين تقل مع الوقت، ولذا مع العادات الجديدة والصحية يمكن التخلص من أي إدمان لدى الإنسان وأهمها إدمان التدخين
فوائد الاقلاع عن التدخين
إن فوائد التخلص من التدخين لا تعد ولا تحصى ويمكن ملاحظة الفرق الشاسع لدى المدخن عندما يتوقف عن التدخين، ذلك إلى جانب حماية جسمه من التعرض لأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والكبد وسرطان الرئة، يصبح من الأسهل ممارسة التمارين الرياضية دون الشعور بضيق تنفس أو بضغوطات في الصدر وإليك فوائد أخرى:
- زيادة نسبة الأكسجين بالدم
- تقليل احتمالية التعرض لأمراض القلب
- حماية الرئتين من السرطان وعودة عملها بشكل طبيعي
- خفض نسبة الإصابة بالسكتة الدماغية
- تحسين وظيفة الدورة الدموية
قدمنا لكم معلومات ونصائح حول الاقلاع عن التدخين وكيفية تحقيقه، يمكنكم الاطلاع على المزيد من المواضيع المنوعة الأخرى مثل دليلك لأفضل مطاعم كيتو الرياض لحياة صحية وجسم رشيق، وغيرها من المواضيع في مدونة بيوت السعودية.
يمكنك أيضاً متابعتنا على وسائل التواصل الاجتماعية المختلفة المتواجدة في أسفل الصفحة. وإن رغبت في الحصول على المساعدة الفورية فلا تتردد بترك تعليقاتك لنا وسنقدم لك المساعدة التي تحتاجها.
