- تعريف اللياقة البدنية
- أنواع اللياقة البدنية
- عناصر اللياقة البدنية
- فوائد اللياقة البدنية
- كيفية قياس اللياقة البدنية
في حين أن لأجسامنا علينا حق، وأن لها ولسلامتها وحيويتها وكفاءتها بالغ الأثر على سير وطبيعية حياتنا؛ فإنه يكون لِزاماً علينا المحافظة عليها وفقاً للنحو الأفضل، وذلك بما يشمل الحرص على لياقتها ومرونتها وقوتها ورشاقتها بأمثل حال، مما ينعكس على تأدية مهامنا ويعزز فاعليتنا وقدراتنا وجدارتنا الجسمانية، الأمر الذي يمكن اختزاله في مفهوم اللياقة البدنية كتعبيرٍ دقيقٍ وجامع.
في هذا المقال؛ سنتعمق أكثر في هذا الموضوع عبر شرح مفهوم مصطلح لياقة بدنية، واستعراض أنواعها، جنباً إلى جنب مع توضيح عناصر اللياقة البدنية وتبيان فوائدها، ضِف إلى ذلك تفصيل كيفية قياس اللياقة البدنية أيضاً.
تعريف اللياقة البدنية
تُظعبّر اللياقة البدنية عن مدى أهلية الفرد للقيام بالمهام والمسؤوليات والواجبات الحياتية المختلفة دون إعاقته أو اعتراضه جرّاء عوامل الإجهاد والتعب المفرط.
تُعرف اللياقة البدنية على أنها تعبيراً عن مدى قدرة الجسم على تأدية المهام الحياتية بفاعلية ومرونة، كما أنها مقياساً لمستوى صحة الجسم ورشاقته، ومعياراً لقياس كفاءته في الأنشطة العملية والعامة، ومقاومته لأعراض تضاؤل الحركة، ونباهته أو فاعليته وحيويته في مواجهة الحالات والمواقف الطارئة، وبتعبيرٍ آخر؛ فإن اللياقة البدنية هي مدى أهلية الفرد للقيام بالمهام والمسؤوليات والواجبات الحياتية المختلفة دون إعاقته أو اعتراضه جرّاء عوامل الإجهاد والتعب المفرط.
انواع اللياقة البدنية
تتجلى انواع اللياقة البدنية بنوعين رئيسيين وهما التاليين:
- اللياقة العامة أو المرتبطة بالصحة
- اللياقة الخاصة أو المرتبطة بالأداء الحركي
وفي تحليل هذين النوعين؛ فإنه يرتبط مفهوم نوع اللياقة العامة بالصحة والحيوية الجسمانية إجمالاً، فيما ترتبط اللياقة الخاصة بتمارين وقدرات الأداء الحركي في أنشطةٍ ومهام محددة، ومهارات، ورياضاتٍ بعينها دوناً عن سواها من المهام والواجبات الحياتية العادية الأخرى.
عناصر اللياقة البدنية
تنقسم عناصر اللياقة البدنية تِبعاً لأنواع اللياقة البدنية، وبالتالي فإن منها ما هو متصل بالصحة وأخرى متعلقة بالأداء الحركي، وفي ما يلي تفصيلاً لهذه العناصر وفقاً لما سبق من توضيح:
تتمثل عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة بكُلٍ مما يلي:
- اللياقة القلبية التنفسية: وهي التي يمكن تعزيزها بالأنشطة الهوائية المختلفة كالمشي والهرولة والجري وغيرها
- اللياقة العضلية الهيكلية: وتتجلى بالقوة العضلية والتحمل العضلي
- اللياقة العصبية الحركية: وتتبدّى بالرشاقة والتوافق العضلي والقدرة على التوازن
وبينما تُعد اللياقة البدنية الخاصة المرتبطة بالأداء الحركي طوراً متقدماً عن اللياقة العامة التي ترتبط بالصحة؛ فإنه لا بُد من التأسيس بعناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة أولاً، للوصول تدرجاً إلى العمل على عناصر اللياقة البدنية المرتبط بالأداء الحركية، وفي هذا الصدد؛ فإنها تجدر الإشارة إلى تشابه وتطابق العديد من عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة مع عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الحركي، إلا أن الغاية من عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الحركي هذه؛ تتمثل بالاستزادة من بعض التمارين لتعزيز وتقوية هذه العناصر وتمكينها من الوصول إلى مستوً عالٍ ومتقدم.
وفي هذا السياق؛ فتتبدّى عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الحركي بالتالية:
- الرشاقة
- المرونة
- الدقة
- القدرة العضلية
- القوة العضلية
- السرعة
- التوازن
- التحمل العضلي
- الإطالة العضلية
- التحمل الدوري التنفسي
- التوافق العضلي والعصبي الذي يعني قدرة الفرد على القيام بمجموعة من حركات اللياقة البدنية في وقتٍ واحدٍ، وتنفيذ مهاراتٍ أدائية استثنائية وخاصة بحرفية وبراعة
- تنمية اللياقة القلبية التنفسية من خلال الأنشطة البدنية اللاهوائية مثل الجري السريع، والسباحة السريعة، والانطلاق بالدراجة الهوائية بسرعة، ورفع الأثقال، وما إلى هنالك من التمارين البدنية ذات الشدة العالية والإيقاع السريع المتلاحق.
فوائد اللياقة البدنية
ينجم عن اللياقة البدنية العديد من الفوائد الغزيرة التي لا حصر لها على وجه الدقة، ولعلّ أبرز فوائد اللياقة البدنية هي التي تتجلى بالتالية:
فوائد اللياقة البدنية من الناحية الصحية
ناهيك عن تأثير اللياقة البدنية على صقل القوام والبناء الجسماني الأنيق والمتسق، وإسهامها في تعزيز جاذبية الأفراد وتدعيم شخصياتهم؛ فإن للياقة البدنية دورٌ فاعلٌ وبالغ الأثر على الصحة والسلامة العامة، الأمر الذي يتبدّى بشكلٍ بارزٍ في توسيع السعة الحيوية للرئتين، وزيادة حجم القلب مما يُمكنه من النبض بقدرٍ أقل واقتصادٍ أكثر من الدقات، كما تقوي اللياقة البدنية الجهاز العضلي، وتُسهم في السيطرة على الوزن والحد من السمنة، وكذلك فتُخفّض احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض الشائعة والخطرة بما في ذلك أمراض القلب والشرايين، والأمراض التي تنجم عن الإفراط في السُمنة.
الفوائد الاجتماعية للياقة البدنية
تهب اللياقة البدنية للأفراد العديد من الايجابيات التي تعزز حضورهم وانخراطهم الاجتماعي وقيامهم بمسؤوليات اجتماعية مهمة وفاعلة، وذلك عبر جُملة من القيم النيّرة التي يكتسبونها في خضم ممارستهم لتمارين وعادات ومهارات اللياقة البدنية، إذ تُنمّي اللياقة البدنية لدى الأفراد كلاً من قيم التعاون، والانضباط، والروح الرياضية، والقيادة، والاتساق، والالتزام بالنظام، والمواطنة الفاعلة والصالحة، كما تُنمّي العلاقات الاجتماعية، والروح الإيجابية، وقيم العمل الجماعي، والانتماء إلى الفريق، وتزيد اللياقة البدنية من الخبرة الاجتماعية والتواصل الفعّال مع الأشخاص، مما قد يسهم بالمجمل في تشكيل شخصية اجتماعية واعية وفاعلة وإيجابية وجذّابة.
فوائد اللياقة البدنية من الناحية النفسية
تساعد اللياقة البدنية عبر ممارسة تمارينها في كفئ المشاكل والاضطرابات النفسية والخروج من الحالات النفسية المزعجة والعزلة أو الانكفاء على الذات لأمدٍ طويل، وتحقق في المقابل راحةً نفسية وهدوءً واستقراراً واسترخاءً ذهنياً ونفسياً وروحي وجسدي في العموم، كما تُمكّن الأفراد من التعبير عن شخصياتهم بوفرةٍ من العناصر والمميزات، وتعين الأشخاص على التحكم في انفعالاتهم وردّات أفعالهم وتحفيز سرعة البديهة لديهم في التعامل مع المواقف المفاجئة والحرجة والطارئة، كذلك فتثعزّز اللياقة البدنية من الاتزان النفسي وترفع منسوب الشعور بالنجاح والرضا والسعادة أو السرور.
الفوائد المعرفية والعقلية للياقة البدنية
فيما تضيف ممارسة تمارين اللياقة البدنية والالتزام بها إلى الكم المعرفي لدى الأشخاص، وترفدهم بمعلوماتٍ وخبراتٍ جديدة، وتُكسبهم مفاهيم علمية ورياضية واجتماعية جمّة؛ فإن للالتزام بتمارين اللياقة البدنية وتطبيقاتها فاعلية كبيرة في التأثيرٍ على تطوير المهارات والعمليات العقلية المختلفة وتعزيزها بما في ذلك خصائص الانتباه، والإدراك، والفهم، والتصوّر والتركيز، والتركيب، والتحليل، والتطبيق.
كيفية قياس اللياقة البدنية
فيما تتباين وتختلف مستويات ومعدلات عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الحركي من شخصٍ لآخر، فإنه يُمكن قياسها بمدى ما يستطيع الفرد بذله من جُهد ظاهرٍ في ما يخص عناصر هذا النوع من اللياقة البدنية، بينما يجري قياس اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة في المقابل اعتماداً على محددات معيّنة، وتتمثل هذه المحددات بقياس عناصر اللياقة التالية:
- قياس اللياقة القلبية التنفسية
- قياس اللياقة العضلية الهيكلية
- قياس التركيب الجسماني للياقة البدنية
وتجدر الإشارة إلى إجراء قياس اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة اعتماداً على هذه العناصر عببر طرق وكيفياتٍ متعددة خاصة بذلك، وهي التي تتبدّى إما بالفحوصات المخبرية المتخصصة، أو بالتمارين الرياضية وتمارين اللياقة البدنية الملائمة لكلٍ من عناصر القياس.
خلاصةً؛ فإنها عادةً ما تتحقق وتتعزز عناصر اللياقة البدنية الاعتماد على ممارسة التمارين الرياضية المختلفة والمنسجمة مع غاية اللياقة البدنية، إلى جانب اتباع الأنظمة الغذائية والصحية الطبيعية والصحيحة والمناسبة لتحقق اللياقة البدنية، ضِف إلى ذلك أخذ القسط المطلوب من الاسترخاء والراحة في الأوقات الملائمة لذلك.
بهذا نكون قد قدّمنا لك في هذا المقال؛ معلومات وتفاصيل وافية ومتكاملة عن اللياقة البدنية، وذلك بما يشمل
تعريف اللياقة البدنية، وتفصيل انواع اللياقة البدنية، جنباً إلى جنبٍ مع توضيح عناصر اللياقة البدنية، وإبراز فوائد اللياقة البدنية، وسرد كيفية قياس اللياقة البدنية بإيجازٍ واختصارٍ وافٍ ومتكامل.
إذا كنت ترغب بالحصول على المزيد من المعلومات وقراءة العديد من المقالات الأخرى المهمّة والشيّقة؛ فإننا ندعوك لتفقّد مدوّنة بيّوت السعودية والبقاء على اطّلاعٍ بكلِ جديدٍ أولاً بأول.
