يعاني الكثيرون من قلة النوم مما يجعلهم غير قادرين على النوم لساعات نوم كافية، فمنهم من يعاني من قلة نوم حادة تجعله مستيقظا لمدة 16 ساعة متواصلة أو أكثر دون أخذ أي قيلولة، ومنهم من يعاني من قلة نوم مزمنة تتضمن نقص في النوم بشكل منتظم في كل ليلة لفترة زمنية طويل.
اعراض قلة النوم
تؤثر قلة النوم على النمط الصحي للإنسان ، إلا أن عدم النوم أو قلة النوم تسبب العديد من الأعراض التي يمكن أن تظهر عليه، فما هي هذه الأعراض؟
كثرة التثاؤب والنعاس
تؤدي قلة النوم للشعور بالتعب الشديد الذي يؤدي إلى صعوبة السيطرة على الرغبة في النوم مما يؤدي إلى التثاؤب بكثرة. وهذا يعد من أشهر أعراض قلة النوم.
الشعور بالتعب
إلى جانب اعراض قلة النوم والدوخة التي تحصل للإنسان، فإن عدم حصول الشخص على قسط جيد من الراحة، سنعكس عليه بشعوره بالتعب والألم في مختلف أنحاء الجسم، مما يزيد من شعوره بصداع قلة النوم وآلام في العظام والمفاصل، مما يؤدي إلى الكسل والخمول لديه، وانخفاض القدرات العقلية. إن حاجة الدماغ للراحة تمكنه من القيام بوظائف بشكل متوازن، وفي حال عدم حصوله عليه فإن تأثير قلة النوم على الدماغ يكون بتأثيره على قدراته العقلية، مما يؤدي إلى صعوبة في الفهم والاستيعاب، وقلة في التركيز والانتباه، وعدم القدرة على اتخاذ القرارات، بالإضافة إلى تأثيره على الذاكرة. مما يعني أن من أبرز أعراض النوم التي يتعرض لها جسم الإنسان هو ضعف الأداء الوظيفي.
الميل إلى الاكتئاب
يميل الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم إلى الدخول في حالة من الضيق والحزن، وبالتالي إلى الاكتئاب، حيث يكونون سريعي الغضب والانفعال. ويعمل هذا العرض إلى ارتفاع في مستويات هرمون الكورتيزول في جسم الإنسان، وهو هرمون الإجهاد، والذي يقوم بزيادة الشعور بالقلق والتوتر.
انخفاض الرغبة الجنسية
تتسبب قلة النوم باضطرابات في الهرمونات التي قد تؤثر على الرغبة الجنسية لدى الرجال، حيث أن جسم الجسم يقوم باستنزاف كامل طاقته، مما يزيد شعوره بالتوتر، وبالتالي يتسبب في مشاكل بالصحة الجنسية.
زيادة الشهية
تتسبب قلة النوم بزيادة باضطرابات في هرمونات الجسم، ومن أبرزها هرمون الجوع والشبع، مما يؤثر في زيادة الرغبة في تناول الطعام. في حال انخفاض عدد ساعات اليوم عن ست ساعات فإنه سوف ترتفع مستويات هرمون الغريلين، وهو الهرمون المسؤول عن الجوع، وبالتالي تنخفض مستويات هرمون اللبتين وهو الهرمون المسؤول عن الشبع، مما يؤدي إلى زيادة في الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون.
كثرة الإصابة بالأمراض
إن وظيفة جهاز المناعة تقوم على إنتاج مواد لحماية الجسم من العدوى، مثل الأجسام المضادة، والسيتوكينات، ومع انخفاض عدد ساعات النوم ينخفض إنتاج هذه المواد في جسم الإنسان، والذي يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بالأمراض، وذلك نتيجة لعدم قدرة الجهاز المناعي على محاربة الأمراض، ويحتاج الجسم لوقت طويل في عملية التعافي. بالإضافة إلى اضرار قلة النوم على القلب الذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، والجلطات.
ظهور علامات الإجهاد على البشرة
تنعكس قلة النوم على البشرة، حيث تظهر بمظهر شاحب وعيون منتفخة، ويكون ذلك بعد عدة ليالي من اضطرابات النوم. ويمكن أن تظهر أيضا خطوط دقيقة وهالات أسفل العينين في الوجه. وعدم الحصول على الراحة والنوم الكافي يؤدي إلى زيادة إطلاق هرمون الكورتيزول مما يلحق ضررا في بروتين الكولاجين الذي يعمل على المحافظة على صحة ومرونة البشرة. وتعمل قلة النوم أيضا على إفراز في هرمون النمو البشري الذي يحافظ على صحة الجلد وتقوية العظام.
اسباب قلة النوم
يوجد أكثر من سبب يؤثر على النمط الطبيعي للنوم عند الإنسان، ما سبب قلة النوم الذي يعاني منه الأشخاص؟
الضغط النفسي
يوجد الكثير من الضغوطات الحياتية التي يعاني منها أي شخص سواء كانت متعلقة بالشؤون العائلية، او المالية، أو الاجتماعية، أو الحال ة الصحية، أو مشكلات العمل، أو الأحداث الحياتية الصادمة أو المؤلمة مثل وفاة أحد المقربين، الطلاق، فقدان العمل، وغيره. كل هذا يتسبب في انشغال العقل طيلة الليلة، وصعوبة في النوم. ولا بد من السيطرة وعلاج قلة النوم والتفكير حتى لا يتفاقم.
عادات النوم السيئة
يعتبر اتباع نظام نوم منتظم، وبيئة غرفة نوم، وأنشطة ما قبل النوم يؤثر بشكل كبير على طبيعة النوم، لهذا تعد عادات النوم السيئة من أشهر أسباب قلة النوم.
الاضطرابات النفسية
تعتبر مشكلات الصحة النفسية التي قد تواجه الشخص مثل القلق والاكتئاب والفصام واضطراب ثنائي القطب من أشهر أسباب قلة النوم.
اضطرابات النوم
هناك عدة أسباب تؤدي إلى اضطرابات النوم التي تعد أحدى أهم أسباب قلة النوم مثل انقطاع النفس اثناء النوم، متلازمة تململ الساقين، اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية الذي ينتج عن أنماط النوم غير المنتظمة، اضطراب حركة الأطراف الدورية.
التقدم في السن
يعد كبار السن أكثر فئة عرضة للإصابة بقلة النوم، لهذا يعد التقدم بالعمر أحد أسباب قلة النوم.
بعض الحالات الصحية
هناك بع ض الحالات الصحية التي يمكن أن تسبب صعوبة في النوم، ومن أبرزها: الارتداد المعدي المريئي، فرط نشاط الغدة الدرقية، الأمراض التي تسبب الألم المزمن، مرض الانسداد الرئوي المزمن، التغيرات في الدماغ الناتجة عن الزهايمر، الأرق العائلي وهو اضطراب وراثي نادر، التغيرات الهرمونية، مشكلات الجهاز البولي.
العمل بنظام الورديات
إن الأشخاص الذين يعملون على نظام المناوبات المختلفة، والذين لا ينامون بطريقة مماثلة للأشخاص العاملين بنظام ساعات محددة خلال النهار.
الأدوية وبعض المواد
قد تتسبب بعض الأدوية في قلة النوم بشكل واضح، ومن أبرز هذه الأدوية حاصرات ألف، أدوية الستاتين، حاصرات بيتا، الستيرويدات القشرية، مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية، مثبط الكولينستيريز، الكافيين، الكحول، النيكوتين، الأمفيتامينات.
الإفراط في تناول الطعام قبل النوم
قد يتسبب الإفراط في تناول الطعام قبل فترة النوم بالشعور بالانزعاج عند الاستلقاء، والذي قد يؤدي إلى ارتداد محتويات المعدة إلى المريء أو حرقة في المعدة، مما يسبب صعوبة في النوم.
علاج قلة النوم
بعد تحديد أسباب قلة النوم، يوصي مقدمو الرعاية الصحية ببعض الخيارات العلاجية لقلة النوم، من أبرزها:
العلاج السلوكي المعرفي لقلة النوم
يعد العلاج السلوكي المعرفي تدخلا وجيزا ومنظما لعلاج قلة النوم، ويساعد على تحديد الأفكار والسلوكيات واستبدالها، والتي قد تتسبب أو تزيد من سوء مشكلات النوم ضمن عادات تعزز النوم السليم. ويساعد ذلك على التغلب على أسباب قلة النوم الكامنة وراء مشاكل النوم عكس الأدوية المنومة. مثل ممارسة التنفس العميق
الأدوية
يمكن للأدوية أن تساعد في تغييرات سلوكية لنمط الحياة مما يحسن من نمطية النوم على المدى الطويل. ويمكن أن يوصي الأطباء بتناول الادوية المنومة لفترة قصيرة أو فترة من الزمن، إلا أنها لا تعد الخيار العلاجي الأول لقلة النوم.
لا بد من السيطرة على مشكلة قلة النوم لعدم تفاقم المشكلة وتأثيرها على صحة جسم الإنسان وتعريضه لمشاكل صحية وعضوية ونفسية أخرى. ولا بد من التحكم في إضاءة غرفة النوم للمساعدة على نوم عميق وصحي، يمكنك من خلال مدونة بيوت السعودية الاطلاع على التفاصيل بشكل أكبر لفائدة مرجوة أكبر.
