تتعدد فوائد المشي بين الصحة البدنية والنفسية للإنسان، إذ يساعد المشي على تحسين الوزن والحصول على النشاط بالإضافة إلى تصفية الذهن خصوصًا إذا ذهبنا للمشي بين أحضان الطبيعة. ويتميز المشي بعدم الحاجة إلى أدوات أو إلى جهد بدني هائل بل يمكن ممارسته كروتين يومي للحصول على قوام متناسق وذهن صافي. وسوف نتعرف في هذا المقال على المزيد من المعلومات حول فوائد رياضة المشي ومدى تأثيره على صحة العقل والجسد.
فوائد المشي
احيانًا ليس من الضروري اتباع روتين رياضة معقد إذ من الصعب على العديد من الأفراد ممارسة التمارين الرياضية بسبب ضغوطات الحياة مثل العمل أو الدراسة أو الاهتمام بالأبناء والعائلة، ويمكن للمشي أو يكون البديل اليومي المناسب للحد من هذه الضغوطات والمحافظة على رشاقة الجسم. ومن فوائد المشي يوميا التي تغير صحة الجسم إلى الأفضل:
- التخلص من الدهون الضارة والزائدة في الجسم
- التقليل من خطورة التعرض للعديد من الأمراض مثل أمراض القلب وضغط الدم والسرطان
- تقوية العضلات والعظام
- زيادة نشاط الجسم
- التقليل من حدة التوتر اليومي وتصفية الذهن
- تقوية جهاز المناعة
- زيادة رشاقة الجسم من الداخل والخارج
الطريقة الصحيحة للمشي
على قدر تعدد فوائد المشي العديدة إلا أن المشي بطريقة خاطئة من الممكن أن يسبب مضاعفات في العمود الفقري وأن يسبب تقوس في الظهر. في البداية يجب اختيار الحذاء المناسب للمشي إذ يجب أن لا يكون صلبًا ويجب أن يكون خفيف الوزن ويسمح للقدم بالتنفس، كما يجب أن يوفر الحذاء الدعم المناسب للقدم. أما بالنسبة للطريقة الصحيحة للمشي يجب الانتباه جيداً على وضعية المشي وهي كالتالي:
- رخي الرقبة والأكتاف وعدم الانحناء إلى الأمام وجعل الظهر مستقيم
- تحريك اليدين بطريقة عفوية وبحرية
- محاولة شد عضلات البطن للحصول على نتائج جيدة للمشي
- ملاحظة مرونة الركبة
- النظر إلى الأمام عند المشي للحفاظ على صحة الرقبة
فوائد المشي السريع
يعتبر المشي السريع من أفضل الأنشطة البدنية التي يمكن ممارستها، إذ يحمي من الشيخوخة ويساعد خلايا الجسم على أن تبقى شابة لأطول مدة ممكنة. إن عمر الإنسان ليس بعدد السنوات فحسب بل يتم حسابة العمر البيولوجي والذي يحدد الصحة البدنية لدى الفرد، مثلاً، يمكن لفرد يبلغ من العمر 20 سنة بأن يكون عمره البيولوجي 40 سنة! وذلك حسب الجهد البدني والحياة الصحية التي يتبعها الفرد.
وبحسب دراسة تم نشرها في مجلة لوبارزيان الفرنسية فإن المشي السريع يساعد من الحماية من الشيخوخة، وبحسب الدراسات فإن من فوائد المشي السريع بأن يجعل الفرد الذي يبلغ في الخمسينات من العمر بأن يبدو عمره البيولوجي بعمر المراهقة. وإليك المزيد حول فوائد المشي السريع:
- تنشيط الدورة الدموية في الجسم
- يساعد المشي السريع على تقوية الرئتين
- خسارة الوزن بصورة أسرع والتخلص من الكرش
- يساعد المشي على شد الجلد والجسد مما يزيل علامات التقدم بالسن
- خفض نسبة الكولسترول في الجسم
افضل وقت للمشي
يمكن ممارسة المشي في أي ساعة من اليوم وسوف يعطي نفس النتائج، كما يمكن المشي قبل النوم إذ يعتبر مثل التمارين الرياضية والتي يفضل بعض الأفراد ممارسة التمارين قبل النوم. لكن يفضل ممارسة رياضة المشي في الصباح الباكر إذ تعطي طاقة جسدية وطاقة إيجابية تستمر لليوم بأكمله. ولا يُنصح المشي بعد تناول الطعام مباشرة حيث يصبح المشي مضراً أكثر من كونه مفيد للجسم.
اضرار المشي
لقد ذكرنا فوائد المشي والتي لا تعد ولا تحصى، لكن من الممكن للمشي أن يكون مضراً في حالات محددة ويجب الانتباه عند ممارسة المشي عن حالة الجسم واختيار الوقت المناسب مثل تجنب المشي بعد تناول الطعام مباشرة، ويجب استشارة الطبيب قبل ممارسة المشي اليومي وفحص الحالة الصحية، فمن الممكن أن يكون المشي مضراً للأفراد الذين يملكون إصابات أو آلام في العضلات أو لمرضى القلب.
كما من الممكن أن يكون المشي مؤذيًا للمصابين لأمراض معينة في الرئة ولهذا يجب إجراء الفحوصات واستشارة الطبيب المختص حول إذا كان المشي مفيداً في هذه الحالة. ويمكن أيضًا المتابعة مع المدرب الخاص حيث يتم تحديد مدة قصيرة للمشي تبدأ من 10 دقائق يوميًا وتستمر إلى أن تصبح بعد فترة معقولة من الزمن.
التشجيع على المشي
مع انتشار مواقع التواصل الاجتماعي وسهولة الحصول على الوجبات السريعة الضارة أصبح المشي والذي يعتبر أبسط الرياضات الموجودة من العوائق، وقد يتكاسل الفرد في وقتنا هذا على ممارسة المشي خصوصًا عند الشعور بالكسل والنعاس طوال الوقت. يمكن البدء بالمشي في حديقة المنزل أو حول المنطقة السكنية إن كان مناسبًا ويمكن الذهاب إلى النادي الرياضي للمتابعة مع المدرب المختص حول المشي والمشي السريع. أما في الحالة الطبيعية يمكن شراء جهاز مشي في المنزل واختيار وقت المشي عند مشاهدة مسلسلك أو فيلمك المفضل لتنسى نصف الساعة أو الساعة التي تقضيها في المشي.
قدمنا لكم معلومات حول فوائد المشي وأفضل الأوقات لممارسة المشي، يمكنكم الاطلاع على المزيد من المواضيع المنوعة الأخرى مثل الهايكنج …رياضة معاصرة منتشرة بين الشباب السعودي الحيوي، وغيرها من المواضيع في مدونة بيوت السعودية.
يمكنك أيضاً متابعتنا على وسائل التواصل الاجتماعية المختلفة المتواجدة في أسفل الصفحة. وإن رغبت في الحصول على المساعدة الفورية فلا تتردد بترك تعليقاتك لنا وسنقدم لك المساعدة التي تحتاجها.
