كيف تحافظ على معدل ضغط الدم الطبيعي لديك

من أهم الأمور الواجب مراقبة الإنسان لها بشكل مستمر في أي عمر كان هي قياس معدل ضغط الدم لديهم، لأن ذلك ينعكس بشكل أو بآخر على صحته، فمن الضروري معرفة قراءات معدل ضغط الدم الطبيعي للرجال والنساء حسب عمرهم لمعرفة الشخص معدل ضغط الدم لديه ومدى ارتفاعه أو انخفاضه عن الطبيعي. ويعرف ضغط الدم بأنه مقياس قوة دفع الدم ضد جدران الأوعية الدموية، والتي تعمل بشكل متناسق مع القلب الهادف لتوصيل الدم إلى سائر أنحاء الجسم.

قياس ضغط الدم الطبيعي

يتم قياس ضغط الدم الطبيعي بوحدة المليمتر زئبق، ويتراوح معدل ضغط الدم الطبيعي الانقباضي للبالغين في منتصف العمر ما بين 90 إلى 140 مليمتر زئبق، ويتراوح معدل ضغط الدم الطبيعي الانبساطي من 60 إلى 90 مليمتر زئبق، والضغط المتوسط 120 مليمتر زئبق. عند انقباض عضلة القلب يندفع الدم في الشريان الأبهر، والذي يقوم بالتمدد جانبيا للسماح للدم بالمرور من خلاله، وفي هذه الحالة يعرف ضغط الدم للأوعية الدموية بالضغط الانقباضي. أما عند انبساط عضلة القلب، وعودة الشريان الأبهر إلى وضعه الطبيعي يقوم بالضغط على الدم الذي يحتويه لضمان استمرار جريان الدم إلى القلب وهو ما يعرف بالضغط الانبساطي.

العوامل المؤثرة على معدل ضغط الدم الطبيعي

يوجد العديد من العوامل التي تؤثر في قراءات معدل ضغط الدم الطبيعي، ومن أبرز هذه العوامل:

النوع

بحسب الدراسات فإن ضغط الدم عند الرجال يكون مرتفعا قبل بلوغ سن الخامسة والخمسين، أما عند الإناث فإن ضغط الدم الطبيعي يرتفع بعد انقطاع الطمث. ويرجح الأطباء أن السبب وراء ارتفاع ضغط الدم الطبيعي عند النساء بعد انقطاع الطمث يعود إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث لهن في تلك الفترة. وتساعد الهرمونات الأنثوية على سهولة اتساع الشرايين، وتحسين ضغط الدم بالمقارنة مع الرجال، ومن المعروف أن هرمون الاستروجين له دور هام في الوقاية من أمراض الشرايين. وعند دخول المرأة عمر الخمسينات يتراجع إنتاج هرمون الاستروجين، مما يزيد من الخطورة في وجود عوامل أخرى مثل زيادة الوزن وقلة الحركة.

العامل الوراثي

إن وجود تاريخ مرضي باضطراب مستوى ضغط الدم في العائلة يزيد من احتمالية الإصابة بمرض ضغط الدم الطبيعي، وتفسير هذا أن الوراقة تقوم بتهيئة المناخ لحدوث ذلك، مما يؤدي إلى زيادة غير سوية في عنصر الكالسيوم في الجسم، والذي يعد المسبب الرئيسي لضغط الدم.

التقدم بالعمر

إن معدل ضغط الدم الطبيعي لكبار السن و الراشدين فوق سن الخمسين يبدأ بالانحراف عن معدله الطبيعي، ويزيد بذلك ضغط الدم الانقباضي طرديا بمرور الزمن، وذلك بسبب تصلب الشرايين والأوعية الدموية، والذي يؤدي إلى إعاقة مرور الدم من خلال الدورة الدموية إلى كافة أنحاء الجسم. ويعد زيادة ضغط الدم الانقباضي مؤشرا خطيرا لأمراض القلب، مما يعني أن كبار السن بحاجة أكبر لأن يكون يقظين بشأن مراقبة ضغط الدم لديهم.

كيفية المحافظة على معدل ضغط الدم الطبيعي

للمحافظة على قراءات ضغط الدم ضمن النطاق الطبيعي لا بد من اتباع بعض النصائح، مثل:

التقليل من تناول الملح

يزيد الملح من احتباس السوائل في الجسم، والضغط على الكلى والأوعية الدموية التي تخدمها، إضافة إلى التخلص من توازن البوتاسيوم والصوديوم في الجسم. وللتخفيف من آثار الصوديوم يمكن تناول بعض الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل: الموز، البطاطا الحلوة، الخضار، البطاطا، الأفوكادو.

تناول نظام غذائي متوازن

النظام الغذائي الغني بالخضراوات والفواكه الطازجة والمكسرات والحبوب الكاملة والبذور ومصادر البروتين مثل الفاصوليا والسمك يساهم في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي وصحة القلب، ومن الضروري تجنب اللحوم الحمراء والأطعمة المجهزة وخفض كميات الدهون المشبعة والسكر.

الإقلاع عن التدخين

يزيد التدخين من معدل ضربات القلب وزيادة ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بسكتة دماغية، أو نوبة قلبية، لأن النيكوتين يعمل على تصلب الشرايين وتضييقها.

التمارين الرياضية

للحفاظ على معدل ضغط الدم الطبيعي لا بد من ممارسة الرياضة، لأنها تؤدي إلى إطلاق الجسم لحمض النيتريك الذي يعمل على مساعدة الأوعية الدموية على التمدد وتقليل ضغط الدم. إضافة إلى أن النشاط المنتظم يساهم في التقليل من التوتر، وعلى انخفاض نسب الكوليسترول الضار، وخسارة الوزن، والمحافظة على صحة القلب.

ضغط الدم الطبيعي حسب العمر

يتساءل الكثير نفس السؤال دائما وهو كم ضغط الدم الطبيعي ، أو مثلا هل ضغط الدم 130 70 طبيعي ، وهل لديهم ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم الطبيعي ؟ يوضح الجدول معدل ضغط الدم الطبيعي للنساء والرجال حسب العمر.

كما ذكرنا فإنه لا بد من مراقبة ضغط الدم الطبيعي لدى الإنسان لتجنب الأمراض الناتجة عنه والسيطرة على المعدل الطبيعي له عند ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه. والكثير من الناس في السعودية أيضا يفضلون قياس قوة الدم لديهم من فترة لأخرى للاطمئنان على صحتهم أو التبرع بالدم في المملكة من خلال مراكز التبرع بالدم الرسمية. يمكنك الاطلاع على ذلك وأكثر من خلال مدونة بيوت السعودية التي ستجد فيها كل ما هو جديد ومفيد.