الحصول على جسم صحي وجميل أمر يسعى إليه الكثيرين، ولعل السمنة واحدة من أكبر المشاكل التي يعاني منها الإناث والذكور حيث تصل نسبة السمنة إلى 43.8%، مع نسب متفاوتة بين الذكور (37.6%) والإناث (49.1% لذا تجد البعض يلجأ الى ساونا منزلي كعامل مساند..
واستنادًا لما سبق؛ فإن الدراسات تشير إلى أن التغيرات في الأنماط الغذائية والنشاط البدني تعد عوامل رئيسية وراء زيادة معدلات السمنة في المنطقة، ناهيك عن التحول نحو الأطعمة السريعة والمصنعة بدلاً من النظام الغذائي التقليدي الغني بالحبوب الكاملة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون، بالإضافة إلى نقص النشاط البدني بسبب التغيرات الثقافية والمناخية، يلعب دوراً كبيراً في هذه الظاهرة، وبا شك أن ممارسة الرياضة والصيام المتقطع، واستخدام الساونا عوامل تساعد لحصولك على جسم صحي ومثالي!
سنقوم في هذا المقال تسليط الضوء غلى استخدامات ساونا منزلي والتعرف على أنواعها، سنتعرف أكثر على فوائده في هذا المقال؛
فوائد الساونا
تعد الساونا ممارسة شائعة بين الكثير من الأشخاص؛ فهي تتمتع بفوائد صحية ونفسية متعددة، ومن هذه لفوائد الرئيسية للساونا:
تحسين الدورة الدموية
تساعد الحرارة المرتفعة في الساونا على توسيع الأوعية الدموية مما يساعد على تحسين تدفق الدم في الجسم ويساعد على إيصال الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الأنسجة بشكل أفضل.
تعزيز صحة القلب
أظهرت الدراسات أن استخدام الساونا بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فمثلًا؛ الأشخاص الذين يستخدمون الساونا بانتظام يمكن أن يلاحظوا انخفاضًا في ضغط الدم وتحسنًا في وظيفة القلب.
تخفيف التوتر والاسترخاء
إذ أن الساونا تساعد على الاسترخاء والشعور بالراحة بشكل كبير، فالجلوس في الساونا يعزز إفراز الإندورفينات وهي هرمونات تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
تنظيف البشرة
الساونا تساعد على فتح المسام في الوجه وإزالة السموم والشوائب من البشرة، مما يحسن من صحة البشرة ويعطيها مظهرًا نضرًا
تخفيف آلام العضلات والمفاصل
تعمل الحرارة على إرخاء العضلات وتخفيف التشنجات، كما يمكن أنها تساعد في تخفيف آلام المفاصل الناتجة عن حالات مثل التهاب المفاصل والإصابات الرياضية
تعزيز جهاز المناعة
الساونا تساعد ايضًا على تخليص الجسم من السموم،والتي بدورها تحسن من مناعته، هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن الساونا قد تحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تساعد في مكافحة العدوى والأمراض في الجسم عمومًا.
تحسين النوم
اللجوء إلى الساونا يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم بفضل تأثيرها المهدئ والمرخي على الجسم والعقل.
تحذيرات واحتياطات
على الرغم من فوائد الساونا إلا أن هذا لا يمنع أن هناك بعض الآثار الجانبية سواء كانت ساونا منزلية ام ساونا تقليدية، ومن الأمور التي يجب عليك الانتباه لها:
- من المهم استشارة الطبيب قبل استخدام الساونا إذا كنت تعاني من أي أمراض قلبية أو ضغط دم مرتفع.
- من المهم شرب كميات كافية من الماء قبل وبعد استخدام الساونا حتى لا تتعرض للجفاف.
- يجب ألا تتجاوز مدة الجلسة 15-20 دقيقة لتجنب الإفراط في التعرض للحرارة.
ما هي الساونا منزلية
أنواع ساونا منزلي
الساونا المنزلية عبارة وحدة حرارية تُستخدم من أجل التعرق والعلاج من خلال الحرارة، ويمكن تثبيتها داخل المنازل وتأسيس الى حمام سونا منزلي، تُعد الساونا المنزلية وسيلة فعالة للاستفادة من فوائد الساونا التقليدية دون عناء الذهاب إليها، ومن الجدير بالذكر أنه هناك أنواع وأحجام مختلفة لتناسب مختلف الاحتياجات والمساحات.
الساونا الجافة (التقليدية)
- تعتمد على مدافئ كهربائية أو خشبية لتسخين الهواء.
- تتراوح درجة الحرارة بين 70-100 درجة مئوية.
- نسبة حرارتها مرتفعة مما يؤدي ذلك إلى تعرق كثيف وإزالة السموم من الجسم.
الساونا البخارية
- تعرف أيضًا بحمام البخار أو الحمام التركي.
- تستخدم مولدات البخار لتوفير حرارة رطبة.
- درجة الحرارة تكون أقل وتتراوح بين 40-50 درجة مئوية وبنفس الوقت فإن الرطوبة تكون عالية (تصل إلى 100%).
ساونا بالأشعة تحت الحمراء
- يتم استخدام مصابيح الأشعة تحت الحمراء لتسخين الجسم مباشرة بدلاً من تسخين الهواء.
- درجة الحرارة تتراوح بين 45-60 درجة مئوية.
- توفر تجربة تسخين مريحة وتستغرق وقتًا أقل لبدء العمل.
هل تساعد الساونا في تخفيف الوزن؟
بالطبع! يمكن الساونا المنزلية أن يكون لها دور مساند في عملية فقدان الوزن، ولكن من المهم تتبع طرق صحية ومتوازنة لتنزيل الوزن وبالعموم فإن للساونا دور صحي على الجسم ومنها:
زيادة معدل الأيض
إذ أن درجة الحرارة العالية في الساونا تعمل على زيادة معدل الأيض لبعض الوقت، مما يساهم في حرق السعرات الحرارية في الجسم، وتعتبر الساونا عاملا مساندًا في حال كنت تمارس نشاطًا رياضيّا..
الاسترخاء وإدارة الإجهاد
قد يساعد الاسترخاء في الساونا على تقليل مستويات الإجهاد والتوتر مما يساعد في التحكم بالشهية وتجنب الأكل الزائد.
الحرق الحقيقي للسعرات الحرارية محدود
على الرغم من أن الساونا قد تساعد على زيادة معدل الأيض وبالتالي زيادة التعرق، إلا أنه لا يمكن الاعتماد عليها كوسيلة أساسية لفقدان الوزن، وذلك لأن الحرق الفعلي للسعرات الحرارية خلال جلسة في الساونا قد يكون محدودًا.
بشكل عام، الاستخدام المعتدل للساونا أن يكون جزءًا من نمط حياة صحي، لذلك يًنصح استخدام الساونا مع التمارين الرياضية المنتظمة الأخرى ونظام غذائي صحي لتحقيق النتائج المستدامة في فقدان الوزن، علمًا أن هناك العديد من النوادي الرياضية النسائية التي تساعدك على تحقيق هدف. إذا كنت ترغب بالحصول على المزيد من المعلومات وقراءة العديد من مقتطفات والمقالات الأخرى المهمة والشيقة؛ فإننا ندعوك لزيارة مدونة بيوت السعودية والبقاء على اطلاع بكل جديد أولاً بأول.
