إذا كنت من الراغبين في تجربة روتين رياضي جديد يساهم في تعزيز حيويتك ولياقتك بشكل مختلف، يمكنك تجربة تمارين بيلاتس ، والتي تتميز بتنوعها الشديد، والتي تمنحك إمكانية تحقيق عدة مكاسب مهما كانت خلفيتك الرياضية.
وبين بعد مدربين تمارين بيلاتس أنها تلبي احتياجات أي شخص يسعى لتحسين حركته بطريقة رشيقة، مؤكدين على أنه يمكن ممارسة رياضة بيلاتس بعدة صور وأشكال للشعور بتجديدها على الدوام.
وتجدر الإشارة إلى أنه تمت تسمية هذه الرياضة بهذا الاسم نسبة إلى مؤسسها الألماني جوزيف بيلاتس ، الذي رأى أن هناك ارتباطا وثيقا بين الصحة العقلية والجسدية، ومن هنا أعلن جوزيف عن تمارين تأثرت ببعض أنواع الرياضات الغربية مثل الجمباز، والملاكمة، والمصارعة، وبعد انتقاله إلى الولايات المتحدة في عشرينات القرن الماضي افتتح مركزا متخصصا بتعليم طريقته الجديدة في التمرين والتي كان قد أطلق عليها في ذلك الوقت اسم “كونتورولوجي”.
تعريف تمارين بيلاتس
تمارين البيلاتس هي واحدة من أصناف التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية جسم من يمارسها بشكل عام وتعمل على تحسين لياقته البدنية بوجه الخصوص، إلى جانب أن هذه الرياضة تعمل تعزيز مرونة وقدرة الجسم على التوازن، يكون ذلك من خلال التركيز على تمرين عضلات فردية تزيد من قوة العمود الفقري والمفاصل التي يرتكز عليها الهيكل العظمي في الجسم، يركز هذا النوع من التمارين على تنسيق الترابط الجيد بين الجسم والعقل، الذي يتوجب أن يكون على دراية ووعي تام بالطريقة التي يتحرك ويتنفس بها الجسم.
ممارسة تمارين بيلاتس
من المعروف أن تمارين رياضة البيلاتس يمكن أن تمارسها جميع الفئات العمرية بعيدا عن اختلاف مستويات اللياقة البدنية لدى هذه الفئات، إلا أنه يفضل أخذ المشورة والنصيحة من قبل طبيب مختص قبل ممارسة البيلاتس خاصة الأشخاص الذي يمتلكون سجلات مرضية، فهذه الرياضة ممنوعة على أي شخص يكون ضغط الدم لديه غير مستقر، أو يعاني من هشاشة العظام، أو خطر تجلط الدم، إذ يفضل البدء بممارسة هذه تمارين بيلاتس عبر التمرن تحت يد مدرب معتمد، حيث يضمن الشخص بأن ممارسته لهذه الرياضة تتم بشكل سليم وصحيح.
ومن المعتاد أن تحتوي صالات الرياضة على جهاز خاص برياضة البيلاتس، وهو عبارة عن جهاز تمرين يحتوي على أحزمة ونوابض متصلة لإضافة مقاومة للشخص أثناء التدريب، يمكن ممارسة تمارين البيلاتس في المنزل من خلال الاستعانة ببعض المواد التعليمية الرقمية التي يمكن مشاهدتها ثم تقليدها باستخدام المعدات الخاصة، مثل الحصيرة التي يتم وضعها على الأرض، وقد تبدو حركات رياضة البيلاتس بسيطة إلا أنها تتطلب الكثير من الدقة والتحكم، وعادة ما يتطلب إنهاء الدرس الواحد من تمارين البيلاتس مدة تتراوح من خمس وأربعين دقيقة إلى ساعة كاملة، وبواقع بضعة أيام في الأسبوع.
افضل تمارين بيلاتس
تمتاز تمارين بيلاتس بأنها من أكثر التمارين التي تساعد على تحسين وظائف الجسم وتساعد ممارسيها على استعادة لياقة جسدهم بشكل كبير وسريع لذلك سنذكر في هذا المقال بعض من افضل تمارين بيلاتس.
تمارين بيلاتس للمبتدئين
تشاع فكرة خاطئة عن تمارين بيلاتس بأنها فقط للرياضيين أو الراقصين المحترفين، لكن وعلى الرغم من أن هذه الفئات أول من تبنت البيلاتس، إلا أنها ليست الوحيدة التي يمكنها الاستفادة منها، إضافة إلى انتشار فكرة خاطئة أخرى وهي أن تمارين بيلاتس تتطلب أجهزة متخصصة، لكن في الواقع بيلاتس تمارين يمكن القيام بها على الأرض باستخدام بساط فقط.
تمارين بيلاتس الحائط
تحتاج تمارين بيلاتس الحائط الاستمرارية للحصول على أفضل نتائج ومن أجل الاستفادة منها بشكل كبير، وهذه التمارين لا تتطلب الكثير من المعدات، إذ تتطلب فقط حصيرة وحائط من أجل ممارستها وتعتبر بيلاتس الحائط من افضل تمارين بيلاتس لفوائدها الكثيرة التي تقدمها لممارسيها، ومن الفوائد التي تقدمها:
- زيادة القوة الأساسية
- زيادة المرونة
- تخفيف آلام أسفل الظهر
- التحكم في الوزن
- تمارين بيلاتس للحامل آمنة وأيضا لكبار السن والأطفال
- تخفيف التوتر والتقليل من هرمون الكورتيزول
- جيدة للمرأة الحامل قبل فترة الولادة
تمارين بيلاتس للبطن
أكثر ما تشتهر به رياضة بيلاتيس أنها تعمل على شد عضلات البطن، لكنها فاقت موضوع شده عضلات البطن بكثير أيضا، إذ صارت قادرة على تقوية مختلف عضلات الجسم وشدها، كما أنها تساهم في الحفاظ على التوازن وتحسين اللياقة البدنية العامة والمرونة أيضا.
تمارين بيلاتس للطول
رغم أنه من المعروف أن تمارين بيلاتس تعمل على تقوية العضلات الضعيفة وتساعد على ليونة الجسم بشكل كبير مما سيؤدي إلى تحسين من وضعية الجسم، الأمر الذي سيؤدي إلى زيادة المسافة بين الفقرات افي الجسم وبالتالي سيبدو ممارس هذه الرياضة أطول نوعا ما.
وتوجد عدة تمارين بيلاتس مفيدة وتساعد على تعافي الجسم من مختلف المشاكل التي يعاني منها، فمن هذه التمارين التي يمكنك استخدامها:
- تمارين بيلاتس الصباح
- تمارين بيلاتس بالكره
- تمارين بيلاتس للانزلاق الغضروفي
الأسئلة المتكررة
عادة ما يسأل المهتمون بهذه الرياضة عن ما هي فوائد تمارين بيلاتس ؟ وغيرها من الأسئلة الأخرى، ونحن من خلال هذا المقال سنجيبهم عن هذه الأسئلة.
فوائد رياضة البيلاتس
وتتواجد العديد من الفوائد الصحية التي يمكن الحصول عليها عند ممارسة تمارين البيلاتس، ويبين الآتي أهم هذه الفوائد:
- تعويد الجسم على البقاء في وضعية جيدة وسليمة
- زيادة قوة عضلات الجسم ونحتها
- زيادة مرونة الجسم وتحسين توازنه
- تقليل الشعور بالتوتر
- منح الشخص شعورا بالسعادة والرضا
- زيادة القدرة على التخلص من الوزن الزائد
هل تمارين البيلاتس تساعد على خسارة الوزن ؟
اتضح من خلال الإحصائيات أن ممارسة رياضة البيلاتس سواء من خلال جهاز “ريفورمر” أو على الأرض باستخدام الحصيرة وأدوات بسيطة، لا تساعد في خسارة الوزن وحسب بل إنها تحسن انسيابية الجسد وشكله الخارجي.
ماذا تفعل تمارين البيلاتس ؟
تعمل تمارين بيلاتس على تقوية الجسد وتزيد من مرونته وقوة عضلاته، خاصة عضلات البطن، وأسفل الظهر، والوركين، والأرداف، وتساهم أيضا في تحسين توازن العضلات على جانبي الجسم وتحسين وضعيته.
هل البيلاتس يبني العضلات ؟
تساعد تمارين بيلاتس في تقوية العضلات وبناءها، فضلا عن أنه يمكنها زيادة المرونة وتعزيز وضعية الجسم والتوازن، وتخفف من آلام المفاصل والألم المزمن بفضل مقاومته.
كم سعره حراريه تحرق تمارين البيلاتس ؟
رياضة البيلاتس من الرياضات التي تمكن ممارسها من فقدان ما بين 200 – 400 سعرة حرارية، وتتغير كمية الحرق بناء على كثير من العوامل مثل العمر والمهارة ووزن الجسم وغيرها.
ما الفرق بين اليوغا والبيلاتس ؟
إن الغرض من اليوغا جعل العقل والجسم ينسجمان إلى حد كبير، ومن خلال البيئة المناسبة تحقق اليوغا هدفها الرئيسي وهو شفاء الجسم، وتعطي الجسم المرونة وتعزز الاسترخاء. أما البيلاتس فإنها تشارك اليوغا في انسجام العقل والجسم ولكن الفرق يكمن في أن بيلاتس تستخدم تمارين عميقة تعمل على تحريك الجسم بشكل كامل مما يؤدي إلى انسجام العقل بشكل أكبر من اليوغا.
إلى هنا نكون قد قدمنا لك في هذا المقال بعض أهم المعلومات حول تمارين بيلاتس والفرق بينها وبين اليوغا وبعض التمارين الخاصة بها، إذا كنت ترغب بالحصول على المزيد من المعلومات وقراءة العديد من مقتطفات والمقالات الأخرى المهمة والشيقة؛ فإننا ندعوك لتفقد مدونة بيوت السعودية والبقاء على اطلاع بكل جديد أولا بأول.
