مع ضغوطات اليوم في العمل أو الدراسة أو في ممارسة أعمال المنزل والاعتناء بالصغار، تساهم القيلولة في تخفيف حدة الإرهاق الذي يتعرض إليه المرء أثناء التعرض لإجهادٍ كبير، فهي بمثابة زر توقف لتذكير الجسم والعقل بأهمية الاهتمام بالصحة النفسية والجسدية. ومع أن القيلولة تعتبر من أهم العوامل التي تساعد على إعادة شحن طاقة الجسم إلا أنها قد تكون خاطئة في حالات محددة، فهي تعتمد على الساعة من اليوم التي تمت الغفوة فيها بالإضافة إلى المدة التي تم أخذها في النوم، ولذا سوف نقدم لكَ في هذا المقال كل ما تود معرفته عن القيلولة وكيفية استغلالها بطرقٍ صحيحة
القيلولة خلال ساعات النهار
يجب أن تتفاوت مدة القيلولة من 10 إلى 20 دقيقة فقط والتأكد من ضبط المنبه لئلا يتم تخطي هذه المدة، إذ يصبح من الصعب النهوض خلال النهار إذا نال الجسم قسطًا زائداً من الراحة، ذلك إلى جانب صعوبة النوم في ساعات الليل وقد تؤدي إلى الأرق وتخريب نظام ساعات النوم التي اعتاد عليها الجسد
أما بالنسبة للساعات المناسبة فيجب تجنب النوم في فترة الغروب وما بعد لأنها تقرب من ساعات الليل وتعتبر الفترة المثالية عند أخذ وقت القيلولة، يعتبر الوقت المثالي لنيل قسطٍ من الراحة في الفترات بين الظهر والعصر إذ يبدأ الجسم بالخمول والنعاس خصوصًا إذا الفرد ممن يستيقظون مبكراً، وبعد النهوض تبدأ الطاقة بالعودة للجسم والعقل ويمكن أن تعود إلى المهام والنشاطات التي كانت تتم خلال اليوم
فوائد القيلولة
تساهم القيلولة على تحسين المزاج والتقليل من الإجهاد وهي تعتبر من العادات المفيدة التي لا بأس بامتلاكها. وترتبط القيلولة ارتباطًا قويًا بالصحة الجسدية ويفضل دائمًا أخذ قيلولة الظهر عوضًا عن القيلولة بعد العصر. وتوجد فوائد أخرى للقيلولة وسوف نذكرها لك
تحسين الصحة الجسدية
بحسب دراسة تم إجراؤها في جامعة هارفارد فإن القيلولة تعمل على تحسين عمل أعضاء الجسم ومنها تحسين صحة القلب والدماغ، وقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب وذلك بنسبة 37%
زيادة التركيز
نلاحظ أن مع كثرة الإجهاد يصبح من الصعب مواكبة العمل أو الدراسة ويحتاج الجسم راحة لإعادة شحن الطاقة التي فقدها، ولذا فإن أخذ قيلوله قد يجنب الفرد أيضًا من التعرض لحوادث وتجنب الكثير من الأخطاء
الشعور بالسعادة
لو سألنا من هم الأشخاص الغاضبون دائمًا؟ سوف نلاحظ أن أكثر الغاضبين هم الذين يسابقون الحياة ويحملون الكثير من المسؤوليات على عاتقهم، وقد تبدو القيلولة شيئًا بسيطًا جداً مقارنة لما يحملونه من تعبٍ وضغوطات إلا أنها من العوامل التي تساعدهم على تجنب الأخطاء وعلى أخذ فترة قصيرة من الراحة قد تكون شيئًا كبيراً بالنسبة إليهم. وقد أظهرت الدراسات أنه حتى بالنسبة للأفراد العاديين الذين يحظون بحياة متوازنة تزيد القيلولة السعادة لديهم وذلك تبعًا لشعورهم بالراحة
القيلولة للأطفال
أظهرت الدراسات أيضًا فوائد القيلولة للأطفال، وذلك سواء كانت قيلولة الطفل بعمر السنتين أو أكبر سنًا فإنها تساعد على تقوية المهارات اللغوية لدى الطفل كما تساعده على الدراسة بشكلٍ أفضل، وتفضل العديد من الأمهات بأن يأخذ الطفل قسطًا من الراحة قبل حل الواجبات المدرسية ومتابعة دروسه
أما بالنسبة للأكبر سنًا والمقبلين على المراحل الثانوية يميل أكثرهم على الاستيقاظ باكراً منذ الفجر لبدء الدراسة والتحضير للدراسات الجامعية لبناء مستقبل واعد، ولذا يكون من المرهق جداً أن يستيقظوا باكراً دون أن يأخذوا قسطًا من الراحة، ولذا تلعب القيلولة دوراً مهمًا بالنسبة إليهم لمواكبة دروسهم بل ومن الممكن أن تكون سببًا أساسيًا لتفوقهم وزيادة تركيزهم
القيلولة والحيلولة والعيلولة
عند الحديث عن النوم في النهار يراود البعض السؤال حول الفرق بين هذه الكلمات الثلاث، ولكل منها معنى محدد يشرح عن أوقات الغفوة في النهار وما هو السلبي والإيجابي منها، ولذا تم إطلاق المسميات على فترة النوم في النهار وذلك بحسب إيجابياتها وسلبياتها، وتعتمد الإيجابيات والسلبيات على مدى تقبل الجسم للنوم في النهار وعلى قدر أهمية أخذ قسط من الراحة خلال النوم إلا أنها قد لا تكون مفيدة للبعض وقد تعمل على تدمير نظام النوم في ساعات الليل، ولذا إليك الفرق بين كل منها:
- القيلولة: هي الأكثر الكلمة الأكثر شيوعًا وهي التي تكون عادة بعد فترة الظهر وتتراوح من ربع ساعة إلى نصف ساعة
- الحيلولة: هي النوم بعد صلاة الفجر وهي التي تحول بين الفرد ورزقه، وتتسبب الحيلولة في كسل الجسم وذلك لأنها من غير الصحي النوم خلال الصباح الباكر إذ يكون الجسم في أوج طاقته
- العيلولة: وهي النوم بعد فترة العصر وهي تسبب الشعور بالضيق والتعب والكسل
قدمنا لكم فوائد القيلولة وأفضل الأوقات للراحة. يمكنكم الاطلاع على المزيد من المواضيع المنوعة الأخرى مثل نظام الصيام المتقطع لإنزال الوزن وتقليل الآلام الجسدية، وغيرها من المواضيع في مدونة بيوت السعودية.
يمكنك أيضاً متابعتنا على وسائل التواصل الاجتماعية المختلفة المتواجدة في أسفل الصفحة. وإن رغبت في الحصول على المساعدة الفورية فلا تتردد بترك تعليقاتك لنا وسنقدم لك المساعدة التي تحتاجها.
