إن الشعور بالحزن في بعض الاوقات او مرورك بفترة مؤقتة من الأحباط هي أمور لا تستدعي للخوف والقلق، بل وتعتبر طبيعية نظراً لتجاوزك السريع لها، ولكن الاصابة بحالة الاكتئاب مختلفة لأنها تستمر لوقت أطول، وتسيطر فيها المشاعر الحزينة والسوداوية والأفكار السلبية على حياتك بشكل أكبر.
في هذا المقال نتناول مفهوم الاكتئاب و اعراض الاكتئاب بشكل شامل بحسب تصنيفاته؛ الحاد والبسيط سواء كانت اعراض جسدية قد تظهر بشكل واضح على صحتنا البدنية، او الاعراض النفسية التي من الممكن أن تؤثر على صحتنا العقلية والنفسية.
ما هو الاكتئاب
يصنف على انه اضطراب مزاجي، يؤدي إلى تعظيم مشاعر الحزن وعدم الاهتمام بممارسة الأنشطة اليومية أو ممارستها دون الإحساس بالمتعة، مما يؤثر ذلك على سلوك وتصرفات الفرد بالإضافة إلى التأثير على صحته النفسية.
كما يمكن ان يكون الاكتئاب قصير الأمد وبسيط أو طويل الأمد وشديد، ومن الممكن أن يتعرض الأفراد لهذا الاضطراب مرة واحدة في حياتهم أو لعدة مرات وقد تسبب شدة اعراضه الى الاقدام على خطوة الانتحار.
ما هي اعراض الاكتئاب
علينا أن نتفق بأن هذه الحالة قد تختلف اعراضها من شخص لأخر وتتنوع ما بين النفسية والجسدية، ولكن توجد مجموعة من الأعراض والعلامات الشائعة التي قد تحدث عند الغالبية.
اعراض الاكتئاب النفسي
توجد مجموعة من الأعراض النفسية التي تؤدي إلى الاكتئاب، وهي:
- حالة الحزن المستمرة، والإحساس بالوحدة والتعاسة مع الرغبة في البكاء.
- عدم الصبر واليأس، والإحباط. بالإضافة إلى الشعور بانعدام القدرة على إتمام أي أمر.
- عدم الإحساس بتقدير قيمة الفرد والذات.
- التفكير السوداوي دون التطلع إلى الأمل.
- العصبية المفرطة والمستمرة، وعدم التسامح مع الآخرين، أو الهدوء غير الطبيعي.
- التشتت وانعدام التركيز، والإحساس بصعوبة اتخاذ القرارات.
- فقدان ثقة الفرد بنفسه مما يؤدي إلى تدني احترام الذات.
- انعدام الاهتمام بالأشياء.
- الإصابة بالارق مما يؤدي الى صعوبة النوم، أو النوم العميق لفترات طويلة.
- التأثير على الشهية سواء بفقدان الوزن أو زيادته بشكل ملحوظ.
- الافكار السلبية مثل؛ الانتحار او ايذاء النفس .
أعراض نفسية أخرى
- الإحساس النفسي في التعب والخمول والإرهاق دون بذل أي مجهود.
- حدوث اضطراب بالسلوك الاجتماعي فعلى سبيل المثال؛ قد ينغلق الشخص الاجتماعي المصاب بالاكتئاب على نفسه من خلال انسحابه من تجمعات العائلة والأصدقاء وعدم مشاركتهم.
- عدم القدرة على التعبير عن المشاعر والعواطف بسهولة مما يؤدي إلى صعوبة التواصل مع الآخرين.
اعراض الاكتئاب الجسدية
توجد مجموعة من العلامات والأعراض الجسدية التي تشير الإصابة في الاكتئاب، نذكر منها:
- فقدان الطاقة على الرغم من الراحة لوقت طويل.
- عدم القدرة على تحمل الآلام.
- الصداع في محيط العينين مع حالة الحزن وانعدام الراحة.
- تشنجات البطن.
- مشاكل في الجهاز الهضمي مثل؛ عسر الهضم والامساك او الاسهال او الغثيان.
- في حال شدة الاكتئاب من الممكن ان يؤدي الى خطر الاصابة بأمراض القلب.
- الشعور بالبرودة أو التعرق.
- بالنسبة للأمراض المزمنة من الممكن أن يؤثر الاكتئاب عليها بحدة الألم مثل؛ الصداع النصفي والتهاب المفاصل.
ماهو الفرق بين الاكتئاب الحاد والبسيط
يعد الاكتئاب الحاد والاكتئاب البسيط من أنواع الاكتئاب، وعلى الرغم من أنهما يشتركان في الأعراض النفسية والجسدية إلا أنهما يختلفان في شدة الأعراض وتأثيرها على الحياة اليومية.
اعراض الاكتئاب الحاد
يتميز هذا النوع بظهور مجموعة واسعة من الاعراض النفسية والجسدية الشديدة مثل:
- التأثير الكبير على القدرة اليومية للشخص في العمل أو المشاركة بالأنشطة الاجتماعية.
- تستمر أعراضه لفترة طويلة، من ستة أشهر على الأقل، وقد تصل الى سنة أو أكثر.
- يتطلب التدخل العلاجي المكثف، مثل العلاج الدوائي والنفسي. بهدف تخفيف الانتكاسات او الوصول إلى مرحلة الشفاء والتحسن.
اعراض الاكتئاب البسيط
الاعراض في هذا النوع من الاكتئاب تظهر اقل شدة مقارنة بالاكتئاب الحاد، وغالبا ما تكون أقل وضوحاً، مما قد يجعل الأطباء والمختصين يستبعدون تشخيص الحالة بأنها اكتئاب، وبالتالي يتميز الاكتئاب البسيط بهذه الأمور:
- أعراضه أقل حدة ولا تؤثر على الحياة اليومية.
- مؤقت وقد ينتهي مع مرور الوقت، ولا يحتاج إلى العلاج المكثف.
- يظهر هذا النوع بسبب التعرض لحدث أو ضغوطات معينة في الحياة.
نصائح العلاج وطلب المساعدة
إذا كنت تعاني من الاعراض التي قمنا بذكرها في هذا المقال لمدة أسبوعين أو أكثر، فإننا نشجعك على طلب المساعدة اولاً من طبيب نفسي أو متخصص، حيث سيكون قادراً على فهم حالتك بشكل أفضل وتقديم التوجيه الصحيح لك، بناءًا على طبيعة الاضطرابات النفسية التي تعاني منها، مما يساعد في التشخيص الصحيح وتوجيهك نوح العلاج المناسب.
نقدم لك أفضل 6 نصائح تساعدك في العلاج من حالة الاكتئاب، وهي:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- الحفاظ على نمط غذائي صحي.
- الحصول على قسط كافي من النوم.
- ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق والتأمل واليوغا.
- عليك أن تتجنب العزلة والانعزال.
- حدد أهداف بسيطة بشكل يومي يمكنك تحقيقها.
- الابتعاد عن المواد المنبهة مثل القهوة ومشروبات الطاقة.
- تجنب تناول الكحول والمخدرات.
في نهاية هذا المقال، يظل الاكتئاب واحدا من الاضطرابات النفسية التي تؤثر على جودة الحياة والصحة العامة للأفراد، فمن خلال فهم الأعراض المختلفة للاكتئاب، بما في ذلك الأعراض الجسدية والنفسية والاكتئاب الحاد والبسيط، فيمكن للاشخاص ان يتعرفوا على تلك العلامات المبكرة من خلال طلب المساعدة، وإذا كنت ترغب بالحصول على المزيد من المعلومات، وقراءة العديد من المقالات المهمّة والشيّقة؛ فإننا ندعوك لزيارة مدوّنة بيّوت السعودية والبقاء على اطّلاعٍ بكُلِ جديدٍ أولاً بأول.
